여러분의 갑상선은 신진대사와 에너지 수준을 조절하는 데 결정적인 역할을 하는 목에 위치한 나비 모양의 작은 샘입니다. 불행하게도, 갑상선 문제는 점점 더 흔해지고 있으며, 2천만 명으로 추정되는 미국인들이 어떤 형태로든 갑상선 질환을 앓고 있습니다. 갑상선 상태를 관리하기 위해 약물 치료가 종종 필요하지만, 갑상선 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있는 식이 변화도 있습니다. 갑상선에 좋은 대표적인 음식 세 가지와 먹는 방법이 있습니다.
# 해산물
미역으로도 알려진 바다 채소는 갑상선 기능에 필수적인 미네랄인 요오드의 훌륭한 공급원입니다. 갑상선은 신진대사와 에너지 수준을 조절하는 갑상선 호르몬을 생산하기 위해 요오드를 필요로 합니다. 충분한 양의 요오드가 없으면 갑상선은 비대해질 수 있고 갑상선 호르몬을 충분히 생산하지 못할 수 있습니다.
바다 채소는 김, 다시마, 미역을 포함한 많은 형태로 나옵니다. 그것들을 식단에 통합하는 쉬운 방법 중 하나는 김 시트를 초밥의 랩으로 사용하거나 미역 샐러드를 만드는 것입니다. 여러분은 또한 요오드를 강화하기 위해 말린 다시마 가루를 수프, 스튜, 볶음에 첨가할 수 있습니다.
# 브라질 견과류
브라질 견과류는 갑상선 건강에 중요한 또 다른 미네랄인 셀레늄의 최고의 식이 공급원 중 하나입니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬이 활동하지 않는 형태에서 활동적인 형태로 전환하는 데 관여합니다. 연구들은 또한 셀레늄 보충이 자가면역 갑상선 질환을 가진 사람들의 갑상선 기능을 향상할 수 있다는 것을 보여주었습니다.
브라질 견과류를 여러분의 식단에 통합하기 위해서, 그것들을 트레일 믹스에 첨가하거나 견과류 버터로 갈아보세요. 브라질 견과류는 칼로리가 높고 셀레늄을 많이 함유할 수 있기 때문에, 양의 크기를 주의해야 합니다.
# 베리류
베리는 활성산소에 의한 손상으로부터 갑상선을 보호하는 데 도움을 주는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 칼로리가 낮고 섬유질이 많아서 갑상선 건강에 중요한 체중 관리를 위한 좋은 선택지가 됩니다.
딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리를 포함하여 선택할 수 있는 많은 종류의 베리가 있습니다. 여러분은 그것들을 간식으로 신선하게 먹을 수 있고, 스무디에 첨가할 수도 있고, 오트밀이나 요거트 위에 그것들을 사용할 수도 있습니다.
이 세 가지 음식을 여러분의 식단에 포함시키는 것은 갑상선 건강을 지지하고 심지어 갑상선 질환의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항상 그렇듯이, 갑상선 질환을 관리하고 식단이 균형을 이루고 개인의 필요를 충족시키려면 의료 전문가와 협력하는 것이 중요합니다.
갑상선에 문제가 생기게 되면 호르몬 분비가 제대로 안되기 때문에 생활하는데 불편하고, 심할경우에는 갑상선암에 걸릴 수 있기 때문에 평소 관리가 중요합니다. 매일 먹는 음식 중에 갑상선에 좋은 음식을 챙겨 먹는 습관을 가지는 것만으로도 관리가 되기 때문에 평소 식습관에 신경 쓰는 게 좋습니다.
2023.05.02 - [건강정보] - 건강에 좋은 대표생선 3종류와 조리방법 안내
건강에 좋은 대표생선 3종류와 조리방법 안
생선은 지방이 적은 단백질, 오메가 3 지방산, 그리고 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 하지만, 모든 물고기가 영양적 가치에 있어서 동등하게 만들어지지는 않습니다. 해산물 요
ha-eum.tistory.com
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 근육에 좋은 운동 3가지와 운동방법 안내 (0) | 2023.05.03 |
|---|---|
| 목 아플때 먹으면 좋은 음식 3가지와 먹는방법 안 (0) | 2023.05.03 |
| 평소 챙겨먹으면 건강에 좋은 야채 TOP 3 조리방법 안내 (0) | 2023.05.02 |
| 건강에 좋은 대표생선 3종류와 조리방법 안내 (0) | 2023.05.02 |
| 유산소 대표 운동 3가지와 운동방법 안내 (0) | 2023.05.02 |
댓글